胡散臭いタイトルですけど、簡単に痩せる方法は存在します。
本当に基本的な話なので是非やってみてください。
痩せる仕組みについて
まず痩せる仕組みですが、このルールを成り立たせます。
基本ルール：「摂取カロリー＜消費カロリー」
全てのダイエットはこのルールがベースにあります。
絶対暗記です。（どっかで聞いたことあるな）
そして世の中にあるダイエット法は２パターンしかありません。
①消費カロリーを増やす
トレーニングを増やしたり、日頃から体を使う習慣作り、といった色んな方法論があります。
②摂取カロリーを減らす
食事法とか健康法とか断食とか色んな本出てますよね。体使わない（＝楽）からこっち系の書籍の方が多いんじゃないかな。
世の中には相当な量のダイエット本がありますが、ほとんど全て効果があると言ってもいいでしょう。
じゃあもうみんな痩せてて売れないはずです。なぜこの類の本は出続けるのでしょうか？？
それは基本ルールを遵守できていないからです。
例えばニワカに知識つけた人がいたとして、
「このサプリメント取ってれば脂肪燃焼効果があるらしいわよ！！」
「スクワットやったら基礎代謝が上がって痩せやすくなるらしいわよ！！！」
と点でしか見ていない人が世の中には多いということなんでしょうね。
繰り返しますが、基本ルールさえ遵守できれば痩せます。
この基本ルールを守れさえすればよいのです。
その方法を伝授いたします。
基本ルールの守り方
非常に簡単です。
「摂取カロリーの記録をつけること」
です。
自分の現状を把握することが一番重要です。自分が1日に何を食べて何カロリー摂取したのかを記録します。
ほとんどのダイエット経験者が経験あると思うんですが
「今日は運動したからいっぱい食べようかな」
「今日はお昼食べてないから夜はいっぱい食べようかな」
と自分を漠然と甘やかした経験あると思います。
この曖昧さが太る原因です。
なぜ記録をつけるだけで痩せるのか説明します。
記録をつける効果
記録をつける効果は以下のとおりです。
ちなみに１日の消費カロリーはこういうサイトで計算しましょう。
①1日の消費カロリーを超えないように気をつけるようになる
②普段食べている食事のだいたいのカロリーがわかる
③1日にどれくらいのカロリーを摂取しているかわかる
④何となく高カロリーの食事を避けるようになる（重要）
⑤何を削ればいいか対策を考えることができる
記録をつけるだけで高カロリーの食事を摂取する気が失せるので自然と摂取カロリーが減ります。
「え！？これこんなカロリー高いの！？」
「え！？これ食べたら夜何も食べられないじゃん！！」
この感覚が芽生えることが最大の効果です。
さらに良い効果として、食べるためにはどうすればいいかを考えるようになります。
油を使わないで焼いたりとか、茹でたりとか調理法を変えるとその分ご飯を食べれたりしますね。
頭を使ってダイエットする感覚です。
再現性のあるダイエットができるようにもなるのです。
摂取カロリーの計算
摂取カロリーの計算ですが、「あすけん」がオススメです。
便利なのが「料理名を検索するとカロリーが出てくる」ことです。「沼」もあります。
正確ではない時もありますが、だいたい合ってます。自分の摂取したカロリーを認識することが大事です。即インストールしましょう。
最後に：体重計は絶対買え！！！
結局痩せる方法はシンプルです。
余計なものを食わなければ痩せます。是非試してみてくださいね。
ちなみに体重も記録つけてグラフ化した方がモチベーションが保てます。
最近の体重計は体重を測ると自動的にアプリに記録されていくのでおすすめです。
おしまい
コメント