先日「トレーニングメニュー紹介して欲しい！」と言われましたのでメニュー紹介します！
今日は肩を中心にやったので紹介しておきますね。自宅でできるメニューですので皆さん試してみてください。動画もつけてますので参考にしてください。
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ダンベルスラスター １５回３セット
まず全身運動です。体を温めましょう。
重さは初心者の人は７キロ〜１０キロでやりましょう。（両手で１４キロ〜２０キロ）
非力な人はもっと軽くてもいいですね。
足の柔軟しておかないと痛めるかも知れませんのでストレッチも紹介しておきます。女性にもおすすめ！
ダンベルアップライトローイング １２回３セット
重さはさっきのダンベルスラスターと同じでいいです。
ダンベルサイドレイズ 限界回数✖️３セット
重量はスラスターの半分で良いです。初心者の男性なら３キロから５キロ。女性ならさらに半分です。
ワンセット１５回から２０回は目指したいですね。
余裕がある人はダンベルショルダープレス 限界までワンセット
重さは最初のダンベルスラスターと同じで良いです。
終わりにストレッチ紹介
肩まわり硬い人が多いのでストレッチもおすすめです。
おしまい。
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