自宅でできる肩のトレーニングメニュー

トレーニングの話
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先日「トレーニングメニュー紹介して欲しい!」と言われましたのでメニュー紹介します!

今日は肩を中心にやったので紹介しておきますね。自宅でできるメニューですので皆さん試してみてください。動画もつけてますので参考にしてください。

ダンベルはマストバイです💪(๑´ڡ`๑💪)(画像をクリックするとAmazonに飛びます。)

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ダンベルスラスター 15回3セット

まず全身運動です。体を温めましょう。

重さは初心者の人は7キロ〜10キロでやりましょう。(両手で14キロ〜20キロ)

非力な人はもっと軽くてもいいですね。

足の柔軟しておかないと痛めるかも知れませんのでストレッチも紹介しておきます。女性にもおすすめ!

ダンベルアップライトローイング 12回3セット

重さはさっきのダンベルスラスターと同じでいいです。

ダンベルサイドレイズ 限界回数✖️3セット

重量はスラスターの半分で良いです。初心者の男性なら3キロから5キロ。女性ならさらに半分です。

ワンセット15回から20回は目指したいですね。

余裕がある人はダンベルショルダープレス 限界までワンセット

重さは最初のダンベルスラスターと同じで良いです。

終わりにストレッチ紹介

肩まわり硬い人が多いのでストレッチもおすすめです。

おしまい。

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