惣菜の健康投資家を目指すブログ

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トレーニング記録 胸と腕の日のメニュー

今日は趣向を変えて自分のトレーニングメニューを書きます。

 

参考になるかはわかりませんが1時間以内に終わります。

 

今日は気分的に胸と腕をやります。

ちょっと肩痛めてるから高重量は追わずに痛めつけるイメージで。

 

ベンチプレス20キロ 20回ウォーミングアップとフォームの確認。

ベンチプレス60キロ 15回

ベンチプレス80キロ 10回

ベンチプレス80キロ 10回

インクラインスミスベンチ50キロ10回

インクラインスミスベンチ60キロ10回

インクラインスミスベンチ60キロ12回

ケーブルクロスオーバー64キロ12回

ケーブルクロスオーバー72キロ12回

ケーブルクロスオーバー72キロ12回

ダンベルフライ14キロ×2 10回

(肩に痛みが)

ダンベルフライ14キロ×2 10回

ダンベルフライ16キロ×2 10回

(日和った)

 

腕に移行。

ケーブルでアタッチメント使用。

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プレスダウン24キロ12回

プレスダウン27キロ12回

プレスダウン32キロ16回

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オーバーヘッドロープ36キロ20回

オーバーヘッドロープ30キロ25回

ケーブルカール41キロ15回

ケーブルカール41キロ15回

ケーブルカール41キロ15回チートあり

 

おしまい。

今はトレッドミル傾斜4度時速6キロで20分歩いて帰ります💪(´-`💪)マッスル

 

有酸素含めて1時間ちょいあればできますのでご参考まで!!!

 

腕とおっぱいがパンパン!!

 

以上!