今日は趣向を変えて自分のトレーニングメニューを書きます。
参考になるかはわかりませんが1時間以内に終わります。
今日は気分的に胸と腕をやります。
ちょっと肩痛めてるから高重量は追わずに痛めつけるイメージで。
ベンチプレス20キロ 20回ウォーミングアップとフォームの確認。
ベンチプレス60キロ 15回
ベンチプレス80キロ 10回
ベンチプレス80キロ 10回
インクラインスミスベンチ50キロ10回
インクラインスミスベンチ60キロ10回
インクラインスミスベンチ60キロ12回
ケーブルクロスオーバー64キロ12回
ケーブルクロスオーバー72キロ12回
ケーブルクロスオーバー72キロ12回
ダンベルフライ14キロ×2 10回
(肩に痛みが)
ダンベルフライ14キロ×2 10回
ダンベルフライ16キロ×2 10回
(日和った)
腕に移行。
ケーブルでアタッチメント使用。
プレスダウン24キロ12回
プレスダウン27キロ12回
プレスダウン32キロ16回
オーバーヘッドロープ36キロ20回
オーバーヘッドロープ30キロ25回
ケーブルカール41キロ15回
ケーブルカール41キロ15回
ケーブルカール41キロ15回チートあり
おしまい。
今はトレッドミル傾斜4度時速6キロで20分歩いて帰ります💪(´-`💪)ﾏｯｽﾙ
有酸素含めて1時間ちょいあればできますのでご参考まで！！！
腕とおっぱいがパンパン！！
以上！