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(雑記)ぼくの減量飯

保険の記事書いてたんですが、つい熱が入って長くなりすぎたので校正しております。

おやつの時間なので少し疲れたので休憩がてら雑記を書きます。

 

先日健康診断で体重が人生来高値を記録してしまったので、減量しております。

体重が重いとパワーは出るのですが、単純に体が重いし体や顔に肉がついてカッコ悪いし、健康にも良くないので痩せます。ちなみにアイスは冷たいからカロリーゼロなのでいくら食べても大丈夫です(意志激弱)

 

痩せるためには適度な運動が良いですが、一番重要なのが食事管理です。

100kcal消費するより100kcal摂取しない方が遥かに簡単です。

 

消費カロリーを摂取カロリーより多くすれば痩せますので、とにかく摂取の方を減らさないと筋トレをいくらやっても痩せません。

1kg痩せるのに必要なカロリーは一般的に約7000カロリーですので、毎日カロリーがマイナスの日を続けて累計マイナス7000カロリーにすれば1kg痩せます。

筋トレしないおじさんは何もしなくても太っていきますが、コツコツ筋肉が落ちて消費カロリーが落ちてるのでコツコツ太っているわけです。ご注意あれ。

 

ということでいつも食ってる減量飯を紹介します。

 

 

超有名になったマッスルグリル考案の減量飯「沼」。1日1800kcalくらいなので、毎日運動も頑張って3000kcal消費したら1週間で1キロ痩せる計算です。

 

見た目は汚いアレですが結構美味しいです。何も考えないでいいので楽です。

マジで痩せます。やってみ?


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サラダチキン

沼だけでは飽きるのでお腹減ったときは鶏胸肉でサラダチキンを作って食べてます。

リュウジさんの動画見てバリエーション入れながら作ってます。

レモンのやつ美味しい。


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ゆで卵

塩気が欲しいときのおやつ。

塩つけて食べるだけ。タンパク質も取れるしお腹も膨れていい感じ。


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寒天

マジでゼロカロリー。

お腹も膨らむし便通も良くなるのでいいことづくめ。

朝ごはんにナッツとオリゴ糖かけて食べると普通に美味しい。1ヶ月で5キロ落とした時のオヤツは常に寒天食ってました。

粉寒天買ってきて常に冷蔵庫にストック作ってます。


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きんにくんの動画でも書いてますがオリゴ糖は美味しいし良いですよー。ハッ(笑顔)


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気をつけること

減量時には極力タンパク質を取るようにしてます。

タンパク質はエネルギーにする時にカロリー使うのでお得です(食事誘導性熱代謝)。

 

あと食事制限でも筋トレでも「続けること」が一番大事です。

なので1日1食しか食べないとか絶対やめてください。毎日コツコツが大事です。

1日300kcal減らしたりするだけでもスルスルと痩せていきます。

お試しあれ!

 

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(ちょっとお小遣いが入ってやる気が出ます)

 

 おしまい。

今まで紹介したもの